冬日,来一场温柔的瑜伽晨练-梵羽瑜伽民治天虹店

2018-01-14 浏览(47 喜欢(1
类别:
瑜伽
交易地点:
龙华新区 - 龙华
联系人:
梵羽国际瑜伽民治天虹店
查看联系方式

详情描述

冬天早上的瑜伽练习,从呼吸法开始。
呼吸法最适合早上练习,瑜伽中有很多种呼吸法,我们从简单的交替鼻孔呼吸法开始。
交替鼻孔呼吸法:
简易坐,或者至善坐,左手放在大腿上方
右手大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔吸气,同时在心里默数到4
无名指和小尾指盖住左鼻孔,屏息,同时…
查看更多 在心里默数到4
松开大拇指,用右鼻孔呼气,同时在心里默数到4
用右鼻孔吸气,同时在心里默数到4
无名指和小尾指盖住左鼻孔,屏息,同时在心里默数到4
松开无名指和小尾指,用左鼻孔呼气,同时在心里默数到4
这就是一组,重复25组
山式:
来到山式站立,双脚并拢,腹部内收,脊柱延展
双手合十,关闭眼睛,保持1分钟,或者唱一首你熟悉的唱诵
侧面伸展:
双手合十,反掌向上,腹部内收,呼气向右侧延展
保持5次呼吸,然后吸气回正,换边
舞蹈式:
弯曲左腿,左手向后抓脚踝
右手向上延展,大拇指和食指相触(智慧手印)
呼气脚跟上提,胸腔打开,右手向前延展
保持5次呼吸,换边
坐山式:
坐立,双腿伸直,脚回勾
双手在臀部两侧撑地,腹部内收,脊柱延展,肩膀下沉
稍微收下巴,关闭眼睛,保持1分钟
束角式:
坐立,弯曲膝盖,脚掌相触,膝盖下沉
双手打开脚掌,腹部内收,脊柱延展
保持5次呼吸
呼气,从髋部往前折叠,胸腔去找脚掌,下巴去找地面
保持1分钟
仰卧抱膝式:
仰卧,双腿并拢,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
保持背部、头贴地,保持1分钟
倒箭式:
仰卧,双手在身体两侧,掌心朝上
双腿向上延展,腿伸直,脚回勾
保持1分钟
最后,在挺尸式放松。注意保暖哦!在冬日的暖阳中,给自己来一场温柔的瑜伽,让阳光洒进心里,滋养身体的每一个细胞。

温馨提示: 1.该信息有爱问分类用户发布,其真实,合法,有效性有发布者负责,爱问分类仅展现供用户浏览。 2.在交易或签订合同前,任何要求预付定金,保证金,转账行动均存在风险,谨防上当受骗。
相关图片

深圳瑜伽相关信息

1/5

猜你喜欢的深圳瑜伽信息

1/3

返回
顶部