梵羽瑜伽春华四季园 坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸

2018-01-14 浏览(70 喜欢(2
类别:
瑜伽
交易地点:
龙华新区 - 民治
联系人:
梵羽瑜伽春华四季园店
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详情描述

长时间办公身体僵硬,甚至导致肩颈疼痛?没有时间去瑜伽馆练习瑜伽?其实,瑜伽并没有那么高深莫测,几个简单的动作,坐在椅子上就可以做。
第一步:脖子拉伸
双手十指交扣,抵住下巴
吸气抬头延展脖子前侧,保持5次呼吸
双手放在后脑勺,呼气低头,头微微向上推手心
保持5次呼吸

查看更多 第二步:脊柱延展
双手十指交扣,掌心向外
吸气延展双手向上向后,脊柱前侧延展,保持5次呼吸
呼气双手向前推,低头弓背,脊柱后侧延展,保持5次呼吸
第三步:脊柱侧面延展和扭转
右手往下找地面,左手向上向右延展,保持5次呼吸,换边
右手往后抓住椅背,左手放在右膝盖外侧,扭转脊柱
保持5次呼吸,换边
第四步:屈腿前屈折叠
双脚打开,互抱手肘
往前折叠,保持5次呼吸
双手抓住椅子腿,保持5次呼吸
第五步:直腿前屈折叠
坐立,双腿伸直脚回勾
吸气抬起右腿,保持5次呼吸,换边
往前折叠,双手往前延展,保持5次呼吸
第六步:拉伸大腿外侧
弯曲左腿脚回勾放在右膝盖上
右手抓右脚,身体往前折叠,保持脊柱延展
保持5次呼吸
然后完全折叠向下,手放松,保持5次呼吸

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