民治梵羽瑜伽春华店 生理期痛经你应该试试这样练瑜伽

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类别:
瑜伽
交易地点:
龙华新区 - 民治
联系人:
梵羽瑜伽春华四季园店

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束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。
艾扬格大师的《瑜伽之光》中提到:“这个体式对女性来说很有益处,与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习,可以调整不规则的经期,促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避…
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艾扬格大师之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道:“束角式对女子大有益处,能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气,强健膀胱和子宫等。”
此外,据说在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导,都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法,来应对女性经期中的种种状况。
01丨常规习练、稳定根基
在常规的习练中,注意坐姿体式的根基——坐骨的稳定。找到体式中身体力的方向。
做法:坐骨稳定下沉。手抓大脚趾,吸气,伸展后背;呼气时,上身缓缓向前至舒适的位置,让后背舒展,形成均匀的弓形。整个过程中,坐骨的根基不要丢失。
02丨活动髋部,上提盆地
学会放松髋关节,并上提腹部。盆底整体的上提感,能够给生殖系统带来更多的支托性。
做法:瑜伽椅放于身前,双掌置于椅面。吸气,胸腔扩张;呼气时,双掌向下压,同时体会盆底的力量向上。
03丨稳定神经,缓解头痛
用有支托的前屈体式来稳定神经系统,从而调节整个月经轴。并能对经期的神经血管性头痛起到良好的缓解作用。
做法:抱枕斜置,双手固定抱枕,并将前额轻轻贴靠在抱枕上。稳定心神,聆听呼吸
4丨扩展胸腔、改善胸闷
大臂的外旋,带来三角肌以及后方肩胛肌群的向后下沉,从而胸腔的开阔程度加大,呼吸也得到改善。
做法:向后躺于抱枕上,臀部离抱枕有一拳距离,头颈枕在叠好的瑜伽毯上,体会身体的正面打开,呼吸感增加。
05丨促进循环,减轻痛经
延展双腿内侧,并学习打开腹股沟的空间,可以加强骨盆区域的循环,帮助经血更顺畅地排出,缓解经期的腹痛现象。
做法:在呼气时,上身缓缓向前下落到舒适的位置。
06丨舒展背部、减缓腰酸
有针对性地伸展背部,以及让后背有所支托,可减轻在经期因循环不畅导致的下背部酸痛。
做法:背靠墙,两臂打开,手心朝前,平静呼吸。
07丨激活僵臀,拓展空间
增加双腿的外展性,以激活髋关节的外展肌群,可让僵硬的臀部逐渐激活。由此,减少了坐骨神经疼痛以及骶髂疼痛的可能性。
做法:两条瑜伽辅助带,各套住一侧的膝窝,两手抓带子。吸气,伸展后背向上;呼气,两手抓带子向两旁,带动双膝下落。
08丨消除倦怠、振奋精神
建立胸腔的空间,激活胸肋肌群,并让脊柱更具有向上的伸展性。这样的练习能够为倦怠的经期带来活力与清醒感。
做法:仰卧束角,抱枕支托住中背部,瑜伽砖支托住头。吸气,双臂向后伸展过头;呼气,腹部微微回收,以拮抗住不让腰椎前凸、肋骨外翻。
09丨能量修复,放松休息
增加吸氧量,并适时让全身在放松的体式中得到全面的休息。

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