福田梵羽瑜伽告诉你-练瑜伽怎么翘臀?

2018-01-14 浏览(81 喜欢(2
类别:
瑜伽
交易地点:
福田 - 新洲
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练习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀。
今天推荐的是另外一个看起来很简单的动作,但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀,而且和深蹲没有一点关系哦!
**步:膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,保持核心启动,腹部内收
第二步:抬起右膝盖和右脚离…
查看更多 地,保持核心启动,腹部内收身体不要倾向一侧,保持5次呼吸
第三步:抬起右膝盖和臀部一样高度,保持大腿小腿90°,保持核心启动,腹部内收,身体不要倾向一侧,保持5次呼吸
第四步:回到第二步的位置,保持5次呼吸
第五步:膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度,大腿小腿保持90°,保持核心启动,腹部内收,身体不要倾向一侧,保持5次呼吸
第六步:在这里开始画圈,尽自己能力画较大的圈,先顺时针5圈,然后逆时针5圈,换边重复所有动作
试过的同学就知道,臀部肌肉酸胀得不要不要得,特别是臀部外侧,久坐的同学要常做哦!

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