上海好的瑜伽馆

01-14 17:14 浏览(73 喜欢(2
类别:
瑜伽
交易地点:
杨浦
联系人:

15601761329

电话归属地:(上海)

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腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松下来,赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”,什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线,下面一起来学学吧。
一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式
功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液…
查看更多 循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。
注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。
瑜伽教练培训,亚太瑜伽学院培训班好不好?亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院,是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。
亚太瑜伽学院总部位于香港,目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校,累计培训10万多名瑜伽教练。
亚太瑜伽学院秉承先进教学理念,着力推广优质、正统的瑜伽理念,致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。
亚太瑜伽学院目前在大陆(上海)开设零基础教学、全日制教学,并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程,培养了一大批优秀的瑜伽教练。

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